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一、測試前30分鐘必須做熱身運動：
1.運動踝關節(jié)和頸椎關節(jié)后慢跑2圈，使身體出汗；
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關的關節(jié)、韌帶、肌肉都活動開；
3.做2—3個30米的加速跑，增加興奮度。（以上內(nèi)容在測試前20分鐘做完，不會消耗體能）搓揉耳郭耳垂和鼻尖能有效緩解緊張。
4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
二、 4x10跑要訣：起跑動作要準備好，雙腳前后別忘掉，用力后蹬擺開臂，千萬注意木塊要拿牢，下蹲要迅速，轉(zhuǎn)身起跑動作要連貫。zui后一跑加大擺臂全力沖刺過線。
三、縱跳摸高：屈腿半蹲，雙臂后擺，快速擺臂，雙腿發(fā)力。切記：雙腿在起跳時不可移動或有墊步動作，或者未靜止起跳，有助跑嫌疑。
四、1000米\800米跑注意事項：“各就位”后沒有“預備”這個口令，所以隨時準備搶跑。跑分3段：300米，300米，200米。
1.起跑很重要。發(fā)令槍響后正常的速度開始跑。保持良好心態(tài)，放松，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
2.進入第二階段，就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
3.第三階段，快要到終點了。你只要告訴自己：我能行！我還有200米就跑完了！然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，擺開雙臂。
五、飲食：
1.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水或者加強型紅牛飲料（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），少喝其他飲料，口渴可喝純凈水，運動前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記�。�
2.考試當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。
附件： 公安機關錄用人民警察體能測評項目和標準及實施規(guī)則.doc
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